"Span je buikspieren aan!"
Waarom het niet verstandig is je buikspieren continu aan te spannen tijdens het paardrijden ❌
Regelmatig hoor ik instructeurs of andere trainers of coaches hameren op het aanspannen van de buikspieren...
Als ruiter is het enorm belangrijk om te weten dat het
onverstandig is om je buikspieren
continu
aan te spannen.
In dit artikel leg ik je uit waarom ✅
In het paardrijden (en verder ook in het dagelijks leven) werken je buikspieren samen met je
bekkenbodem
(een soort hangmatje onder aan je buikholte tussen je benen, deze spier ondersteunt onder andere je organen) en je
diafragma (middenrif) in:
- je ademhaling,
- je bovenlijf stabiel en tegelijkertijd beweeglijk houden.
Het mooie hiervan is dat heel dit systeem
onbewust
werkt, dus zonder dat je daar bewust wat voor hoeft te doen.
Bij een
uitademing
komt er spanning op je buikspieren en je bekkenbodem, je middenrif ontspant juist. Bij een
inademing
werkt dit andersom.
Als je continu je buikspieren aangespannen houdt...
- ... dan zet je dit automatische systeem, en dus ook je ademhaling, op slot:
Dat betekent dat je een hoge en/of onregelmatige ademhaling hebt in plaats van een rustige ademhaling vanuit je buik.
- En daarnaast zet je de beweging in je bovenlijf op slot:
Hierdoor wordt het
onmogelijk om 'stil' te zitten, dus om mee te gaan met de beweging van je paard zonder in het zadel heen en weer of op en neer te bewegen.
Een onrustige zit kan daardoor in veel gevallen worden opgelost door het vergroten van de controle over je buikspieren.
Beide problemen hebben grote gevolgen, zoals:
- meer spanning voor jou én je paard,
- grotere impact op je lichaam omdat je wervelkolom de beweging niet goed opvangt. En dat kan weer zorgen voor lichamelijke klachten en blessures.
Wat wil je dan wel doen met je buikspieren?
Tijdens het paardrijden (en overigens ook tijdens andere sporten en fitness) gaat het om het hebben van een goede controle over alle rompspieren, waaronder dus ook je buikspieren.
Voor ons als ruiters is het extra belangrijk om te weten hoe je verschillende buikspieren lopen en hoe je deze aan- en ontspant. Dit zorgt er namelijk voor dat je stabiel kan zitten in het zadel én tegelijkertijd ook beweeglijk blijft zodat je mee kunt gaan in de beweging van jouw paard. En ook nog goed door kunt ademen vanuit je buik!
Klinkt als een hele opgaaf... toch?
Klopt, dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Door hier op de grond mee te oefenen kun jij bewust leren hoe je deze spieren gebruikt. En vervolgens kun je dit toepassen tijdens het paardrijden!
Kortom: wil je beter door kunnen ademen of een rustigere zit hebben tijdens het paardrijden? Ga dan op de grond aan de slag!
Hulp bij nodig?
Ik help je graag op weg. Dat kan bij mij op locatie in Berkel en Rodenrijs. Maar je kunt nu ook een gratis online Ruiterstrategiesessie inplannen.
Tijdens deze sessie bespreken we waar jij precies tegen aanloopt qua ademhaling en zit. Ik geef je sowieso een aantal oefeningen die jou helpen. En we kunnen samen vrijblijvend kijken of ik nog meer voor jou kan betekenen.
